サプリメント摂取の注意点
過剰症に注意
サプリメントを摂る上で、一番気をつけなければいけないのが、過剰症です。
過剰症とは、読んで字のごとく、栄養素を摂りすぎたことによって引き起こされる症状のことです。
栄養素別に、その症状を紹介します。
● ビタミンＡ
食欲不振、頭痛、吐き気、腹痛、発疹、眼球乾燥、皮膚の乾燥、知覚異常、月経異常、肝臓肥大
● ビタミンＢ6
手足の運動失調、知覚神経障害
● 葉 酸
興奮、不眠、てんかんを悪化させる
● ナトリウム
血圧の上昇、のどが渇く
● カリウム
胃腸の不調、下痢、血圧低下、不整脈
● カルシウム
幻覚、脱力、食欲不振、腎・尿路結石
● マグネシウム
うとうとする、低血圧
● リン
腎機能の低下、骨代謝障害、副甲状腺機能亢進症
● 亜 鉛
貧血
● 銅
吐き気、腹痛、筋肉痛
● マンガン
神経痛、不安感、脱力感、記憶・判断力障害、パーキンソン病
以上のような症状が見られた場合は
- サプリメントを摂るのをいったん中止し、症状がなくなるまでしばらく様子を見る。
- 症状がなくなれば、以前飲んでいた半分の量から取り始め、少しずつ増やしていく。
- 症状がおさまらなければ、そのサプリメントを摂るのをやめる。
という対処をしてください。
また、上の表のような症状が出なくても体調が悪かったり違和感を感じるようであれば、
量を減らしてから少しずつ増やしていくようにし、どうしても違和感がなくならないようならば、そのサプリの摂取は中止しましょう。
薬との併用に注意
今や手軽に手にいれることができるようになったサプリメント。
しかし、忘れてほしくないのが、自己責任で服用するということです。
医師からもらった医薬品のことについてでしたら、薬剤師から詳しく、
他の薬との飲みあわせについてや食品との関係についてきくことができます。
最近では、診察の前に、普段飲んでいる薬を聞き、それに見合った薬を処方してくれたりします。
しかし、サプリはそのようなわけにはいきません。
サプリは、上手に摂取すれば、大きな効果を期待できるものです。
しかし逆に、思わぬ副作用を起こしてしまうことも稀にあるそうです。
例えば、ある血圧を下げる効果が期待されるサプリですが、主成分であるオリゴペプチド、
カゼインドデカペプチド、ラクトトリペプチドなどは、ＡＣＥ阻害作用を有し、
軽い高血圧の方の収縮期、拡張期血圧を、5～10㎜Hg程度、低下させることができるそうです。
しかし一方で、食品であるにもかかわらず、医薬品のＡＣＥ阻害剤と同様の空咳といった症状も考えられるらしいのです。
さらには、降圧剤との併用により、過度の血圧低下などを起こす可能性もあるそう。
医師から薬を処方されたときには、現在摂取しているサプリメントも伝えたほうがいいかもしれません。
保存方法に注意
使用期限が明記されているはずですが、これは開封していない場合の期限です。
使用期限は開封してから約一年と考えるのが良いでしょう。
その際、注意しなければいけないのは湿気です。
冷蔵庫に入れる必要はないですが、きちんとフタを閉め、日の当たらない涼しい場所に置くようにしましょう。
もし、一緒に入っている乾燥剤を無くしてしまった場合は、
食品用に作られた乾燥剤を購入するか、米粒を入れるなどして対処すると良いでしょう。
サプリメントはあくまでも日頃の不足した栄養を補うものであり、基本となるのは毎日の食事です。
一日三食きちんと食べ、どうしても不足してしまう栄養素をサプリメントで補い、適度な運動、規則正しい生活をしましょう。